การนอนไม่หลับมักคือปัญหาที่พบได้มากนอนไม่หลับผู้สูงอายุในคนวัยเกษียณ โดยมูลเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายมีการเปลี่ยนตามธรรมชาติ
จากความเยาวน์สู่ความเฒ่าชรา สมองจะมีการเปลี่ยนทำให้หลับไม่ลึก ใช้เวลานานเพื่อจะหลับ หรือตื่นเสมอ ๆ ตอนกลางดึกแล้วหลับยาก
ยิ่งกว่านั้นอาจเกิดขึ้นจากบางทีการที่อาจมีความป่วยไข้ของร่างกาย รวมทั้งความเคร่งเครียด ความไม่สบายใจก็ทำให้นอนไม่หลับ หรือการใช้ยาบางชนิดก็ออกฤทธิ์ในระบบประสาทศูนย์กลางหรือสมองก็มีผลต่อการนอน
ข้อพึงกระทำสำหรับคนวัยเกษียณที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือทำได้ยาก ควรปฏิบัติดังต่อไปนี้
- จัดห้องนอนให้มืด สงบเงียบ รวมทั้งอากาศถ่ายเทสะดวก
- หลบหลีกการนอนช่วงกลางวัน หรือไม่เกินครึ่งชั่วโมง
- งดเว้นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน
- เมื่อนอนไม่หลับให้หากิจกรรมทำ อย่างเช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือธรรมมะ เพื่อช่วยทำให้ง่วงนอน งดดูโทรทัศน์ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือ
- ฝึกเข้านอนให้ตรงเวลา แล้วก็ตื่นให้ตรงเวลา
- ไม่สมควรกินน้ำในตอน 4-5 ชั่วโมงก่อนเวลานอน ถ้าหากมีปัญหาลุกเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ
- เลือกกินสมุนไพรที่สามารถทำให้หลับได้ง่ายขึ้น อย่าง เห็ดหลินจือแดง เนื่องมาจากสารสกัดจากเห็ดหลินจือแดงเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ช่วยปรับให้รู้สึกบรรเทา ความกังวลใจน้อยลง ทำให้สามารถหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
แม้ทำตามอย่างคำเสนอแนะแล้วอาการแย่ลง บางทีอาจจำต้องรับการวิเคราะห์จากหมอ เพื่อหาต้นเหตุ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็มีส่วนช่วยทำให้นอนง่ายมากยิ่งขึ้นเช่นเดียวกัน
เมื่อแก่ขึ้นหลาย ๆ ท่านอาจมีความไม่ค่อยสบายใจเกี่ยวกับสุขภาพ แล้วก็มีสัญญาณเตือนหลายสิ่งหลายอย่างที่แสดงให้รู้ดีว่า
พวกเราเองอาจมีปัญหาด้านสุขภาพตามมา และอาการที่นอกเหนือจากการนอนไม่หลับที่ผู้สูงอายุต้องเตรียมรับมือมีอะไรบ้าง
อาการนอกเหนือจากการนอนไม่หลับที่คนสูงอายุต้องเจอดังนี้
– ผิวหนังขาดความมีชีวิตชีวา มีริ้วรอยมากขึ้น
– ร่างกายอ่อนแอ เหน็ดเหนื่อยง่าย หายใจถี่
– มีผมหงอก เส้นเล็ก รวมทั้งบางลง
– อารมณ์ปรวนแปร
– ป่วยหนักได้ง่าย รวมทั้งมีปัญหาสุขภาพ อย่างเช่น กระดูกและก็ข้อ ระดับไขมันในเลือดมากยิ่งขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูง นำมาซึ่งโรคประจำตัวได้
– จำอะไรไม่ค่อยได้ หลงลืม
– ภูมิคุ้มกันลดลง ถ้าเกิดเป็นแผลจะหายช้า
– เคลื่อนตัวไม่สะดวก ไม่สบาย
– ความดันเลือดไม่อยู่ในระดับธรรมดา
– เสื่อมความสามารถทางเพศ
เพราะฉะนั้นถ้าหากพวกเราพิจารณาตัวเองว่าเริ่มมีบางอย่างเกิดขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเราแล้ว พวกเราควรจะหันมาเอาใจใส่ดูแลรักษาสุขภาพ
ร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น ได้แก่ การบริหารร่างกาย ทานอาหารให้ครบ 5 ประเภท นอนให้พอ แล้วก็เลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการดูแลรักษาสุขภาพ
